你見過糠了的蘿卜嗎?蘿卜心部分由于儲存時間過久，變成了空心、海綿狀。

　　骨質疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像蘿卜變糠了，木頭變朽了。走路不穩、骨折等健康問題會隨之而來。

　　看我們的骨科專家教你如何遠離骨質疏松，延緩骨頭變“糠”。

　　骨頭變“糠”，身體會報警

　　骨質疏松癥會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。

　　較嚴重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時，就會發生骨折。

　　骨質疏松偏愛9類人

　　骨質疏松癥通常是悄無聲息地進行，如果你是以下人群，更應該提前開始保護骨骼。

　　1. 女性

　　患骨質疏松的男女比為3：7，絕經后女性更是高危人群。45歲后每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現骨密度下降。

　　這主要是因為絕經后卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質疏松癥狀。

　　2. 中老年

　　骨質減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏松癥，那你發生骨質疏松的危險就相對更大。

　　3. 有不良嗜好者

　　比如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料?？Х群吞妓犸嬃显隗w內代謝后，會影響鈣的吸收，造成鈣流失。

　　4. 骨架小的人

　　小骨架的人天生骨量少，罹患骨質疏松癥的年齡可能會更早。建議從30歲開始，多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等運動。

　　5. 缺乏運動者

　　運動是防止骨量丟失的一個重要措施。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

　　6. 長期服藥的人

　　長期用激素或抗胃酸藥的人，糖皮質激素會促進蛋白質的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細胞活性，引起骨質疏松。

　　7. 缺曬一族

　　如今，不少女性害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質疏松。

　　8. 慢性腎病、胃腸疾病患者

　　甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良，以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都可能引起骨質疏松。

　　9. 維生素缺乏者

　　鈣質不足，缺乏維生素C和蛋白質等，骨骼也容易提前變“糠”。

　　3招延緩骨骼變“糠”

　　骨質疏松其實可防可治，做到“早預防、早檢測、早治療”，就能延緩骨骼變“糠”的速度。

　　足量的科學運動

　　適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但并非所有的運動都能達到理想的效果。

　　無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

　　有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

　　年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分;慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環。

　　對于已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

　　從食物中補充鈣和維生素D

　　預防骨質疏松，一定要注重從飲食入手。

　?、?補足鈣：骨骼“支撐者”

　　當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松。

　　牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

　?、?補足維生素D：骨骼“加油站”

　　它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

　　人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

　　另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。

　　40歲以上，檢測骨密度

　　40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經后的婦女更應該重視此項檢查。

　　中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

　　溫馨提示：山東手足外科醫院“暑期全民健康查體”設有骨密度檢測專項。骨科專家分析數據，提供專業健康指導。